"Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger essen", ist diese Regel sowohl durch vollständige als auch durch dünne Menschen aus der frühen Kindheit bekannt, aber aus irgendeinem Grund suchen wir nicht nach einfachen Möglichkeiten. Wenn es darum geht, eine Traumfigur zu erhalten, brauchen wir eine klare Route mit dem ultimativen Ziel in Kilogramm. Vielleicht gibt dies Motivation, vielleicht funktioniert der Placebo -Effekt. Aber diejenigen, die die schwierige hungrige Ernährung der "Geliebten" nennen, erreichten genau die Ziellinie. Andernfalls würde es "Folter" genannt.
Die Essenz der Ernährung
In dieser Diät werden Sie jeden Tag einen Tag sein. Heute, Früchte, morgen - Gemüse, am Tag nach morgen können Sie nur die Brühe trinken. Die Anzahl und Größe der Teile wird nicht erfreut sein. Es wird nicht funktionieren, im Apfelbecken pro Tag zu nagen, also werden Sie sich hungrig fühlen.
Diätregeln
Eine strenge sieben -Tage -Ernährung ist eine Monodni -Kette, in der jeweils eine Gruppe von Produkten erlaubt ist. Neben den meisten bekannten Produkten sollten Salz, Zucker und Alkohol von der Ernährung ausgeschlossen werden. An einem Tag des Trinkens sind nur Zuckerjoghurt, Brühen ohne Salz erlaubt. In Gemüsetagen sind Salate mit Mayonnaise oder saure Sahne verboten. Obstsäfte müssen auch an einem guten Tag für diese Leckereien verlassen werden.
Liste der erlaubten und verbotenen Produkte
Unabhängig davon, welche Ernährungsdauer wählen, wird die Restriktionsliste ungefähr eine mit kleinen Abweichungen betragen.
| Tag | Gestattet | Verboten |
| Trinken | Milchprodukte, Milchgetränke, Wasser, fettarme Brühen ohne Salz (Fisch, Hühnchen, Rindfleisch), Tee und zuckerfreier Kaffee, Kräuterinfusionen, Gelee, hässlicher Kompott, neu gepresste hausgemachte Säfte | Joghurt mit Zusatzstoffen, Lagern von Säften, Erfrischungsgetränken, Alkohol, Getränken in Getränken, gesalzene Brühen, Brühe Brühe (Lamm, Schweinefleisch) |
| Gemüse | Alle Gemüse außer Käse in Käse, gekocht oder gedünstet | Salz, Zucker, Kartoffeln, gebratenes Gemüse, Mayonnaise und Sauerrahm in Salaten |
| Obst | Alle Früchte außer Bananen und Wein | Alle Produkte, die nicht in der Liste der zulässigen Bananen enthalten sind, Trauben |
| Protein | Eier, gekochtes mageres Fleisch, Geflügel, Fisch, Milchprodukte und fermentierte Milchprodukte, Erbsen, Tofu, Bohnen, Kichererbsen | Schweinefleisch, Lamm, Ente, Gans, Salz oder Zucker hinzufügen, in Öl braten |
Menü für 7 Tage
Die "Lieblings" -Diät mit sieben Tagen, auch in einer leichten Version, ist die schwierigste. Eine hier erlaubte Produkte ist minimal, und Portionen sind so, dass selbst ein Kind gegessen worden wäre. Wie sie sagen, erfordert Schönheit Opfer.
Klassische Version
Um zu widerstehen, ist es nur das anhaltendste, daher empfehlen wir, mit einer leichten Version zu beginnen. Denken Sie daran, es ist nützlicher (selbst wenn es um Gewichtsverlust abnimmt) nicht in einer Diät, als in der Mitte zu brechen.
| Frühstück | Abendessen | Snack | Abendessen | |
| Montag | Tee, 200 ml. Kefira | 200 ml. Hühnerbrühe ohne Salz | 150 Jungenfreunde hässlich kein Fett | 200 ml. Milch |
| Dienstag | 2 mittlere Tomaten | Der Kohlsalat, Gurken und Kräuter können mit Öl gewürzt werden | 2 mittelgroße Gurken | Pepin, Pfeffer und Gemüsesalat |
| Mittwoch | Tee, 200 ml. Zuckerfreier Milchcocktail (Milch, Joghurt, Beeren) | Hühnerbrühe ohne Salz, eine Stunde vor dem Abendessen können Sie ein Glas Kefir trinken | 200 ml. Kefira | 200 ml. Milch |
| Donnerstag | 2 Orange, zwei Stunden später Grapefruit | Obstsalat | Apfel und Birne | Zwei Früchte außer Bananen und Trauben |
| Freitag | 2 Eier werden nach zwei Stunden ein Paar Fisch 200 g geschraubt. | 100 g gekochtes Hühnerbrust, 100 g Erbsen (kochend) | 100 g. | 100 g. Käse |
| Samstag | Tee, 200 ml. Kefir, nach 2 Stunden ein Glas Juggage aus Toronja | 200 ml. Hühnerbrühe ohne Salz, zart | 200 ml. Uaturalmilch Cocktail | 200 ml. Milch |
| Sonntag | Grüner Tee, 2 weiche Eier, nach zwei Stunden jede Früchte von | Lichtsuppe mit Reis oder Weizen -Sarracen | Frucht | Gemüsesalat mit Öl ohne Salz gewürzt |
Menü für 12 Tage
In einem Moment mochten viele Mädchen die Ernährung so sehr, dass Menschen mit Wissen schnell auftraten, wie sie sie erweitern sollten. Eine schwierige Option ist die Fortsetzung einer sieben -Tage -Ernährung, nur der Veränderung des siebten Tages. Die Lichtoption ist völlig anders, aber sehr ähnlich.
Die ersten sechs Tage einer "geliebten" Diät von 12 Tagen sind die gleichen wie in einer 7 -Tage -Version.
Siebter Tag: Download dürfen Sie nur Mineralwasser trinken.
8. Tag: Trinken, Milch, Milchprodukte, Säfte, Brühen, noch ohne Salz und Zucker.
In Orangen- oder Apfelsaft gibt es ungefähr das Gleiche wie in alkoholfreien Getränken. Untertagen sind viel produktiver, um Smoothies zuzubereiten, nicht für Säfte. Segrey Agapkin, Rehabilitistin
9. Tag: Gemüse, Gemüse in irgendeiner Form (außer Kartoffeln) ohne Salz, Mayonnaise, Sauerrahm.
Zehnte Tag: Obst wie in den ersten sieben Tagen.
11. Tag: Proteine, Eier, Käse, Hüttenkäse, mageres Fleisch, gedämpfter Fisch. Alles ohne Salz, du kannst nicht braten.
12. Tag: Trinken.
Beleuchtungsoption
Es gibt vier Download -Monodes.
Die ersten drei Tage: Kefir. Nur Kefir ist in irgendeiner Menge zulässig.
Die zweiten drei Tage: In irgendeiner Weise sind nur Äpfel roh und mit Zimt ohne Honig, Nüsse und getrocknete Früchte gebacken.
Dritte drei Tage: Protein, Hühnerbrust ist ohne Haut im Ofen, gedämpft oder gekocht. Das Salz kann nicht hinzugefügt werden.
Vierte drei Tage: 30 g. Käse und 150 ml. Er kam zu einer Mahlzeit. Es kann fünf Essensgerichte geben. Nein, Sie können den Wein durch natürlichen Traubensaft ersetzen.
"Geliebte" Diätrezepte
Selbst die am stärksten begrenzte Produkte ermöglichen es Ihnen, etwas Interessantes und Relativ leckeres vorzubereiten, Ihre Ernährung ein wenig zu diversifizieren und das "langweilige" Adjektiv der Beschreibung des Programms zur Verringerung des Gewichts zu beseitigen.
Für einen Tag des Trinkens
Hier kochen wir hauptsächlich Brühen. Kein Salz und Gewürze, aber lecker sein.
Hühnersuppe
Zutaten:
- Hühnerbrust - 0,5 kg;
- Zwiebeln - 1 PC, groß;
- Karotten - 1 PC, groß;
- Selleriestämme - 1 PC.;
- Kartoffeln - 1 PC;
- Bulgarischer Pfeffer - 1 PC;
- Grün (Petersilie, Dill, Basilikum, Sellerie, Thymian) - 2-3 Zweige.
Da Sie Brühe essen können, müssen Sie keine Suppe, Sie müssen nicht Gemüse schneiden. Sie reinigen sie, reinigen sie und legen sie auf ein Papiertuch. Die Hühnerbrust (ohne Haut) habe mich auch unter kaltem Wasser, trocknen sie und legen Sie sie vollständig in die Pfanne. Gießen Sie das kalte gefilterte Wasser und das Kleidungsfeuer.
Wenn das Wasser kocht, entfernen Sie den Schaum. Fügen Sie den Rest des Gemüses (vollständig), das Gemüse (auch vollständig nicht geschnitten) hinzu, reduzieren Sie das Feuer auf ein Minimum, bedecken Sie die Pfanne mit einem Deckel und kochen Sie 2 Stunden lang. Danach muss die Brühe gefiltert werden.
Für einen Gemüsetag
Es gibt mehr kulinarisches Arsenal, aber der Fall wird durch ein Salz- und Saucen -Verbot kompliziert. Gemüse kann alleine lecker sein.
Gemüsepfeffer
Ein beeindruckender "Trick", der die Illusion eines reichlich vorhandenen Abendessens erzeugt.
Zutaten:
- Bulgarischer Pfeffer;
- Kohl;
- Zwiebeln;
- Karotte;
- Tomaten;
- Dill, Petersilie;
- Zucchini;
- Knoblauch;
- Aubergine.
Mein Pfeffer schneidet den Kern und sauber in den Körnern. Wir schneiden den Kohl so niedriger wie möglich, wir schneiden die Zwiebel fein, alle anderen Gemüse sind drei in einer dicken Reife. Mit einem Tropfen Olivenöl ins Wasser eintauchen, bis es die Hälfte kochte. Wir sahen die Tomaten mit kochendem Wasser, entfernen die Haut und kochen den Püree -Püree -Kartoffel in einem Mixer. Gießen Sie Gemüse ein, es gibt drei in einem Rallas -Reifen. Zur Vorbereitung gestohlen. Wir füllen die Paprika mit der resultierenden Mischung, legen sie in einen Doppelkessel und kochen 25 Minuten.
Kohlreifen für eine einßigjährige Ernährung
Zutaten:
- Junger Kohl, Hälfte des Kopfes;
- Zwiebeln - 1 PC.;
- Ei - 2 PCs;
- Mehl (Leinen verwenden) - 1-2 Esslöffel;
- Gemüseöl - 3 Esslöffel ..
Wählen Sie den Kohl und fragen Sie sich auch mit einem Messer. Eier hinzufügen, mischen. Mehl hinzufügen und wieder mischen. Erhitzen Sie das Öl in einer Pfanne, legen Sie die Kohlmasse mit einem Löffel wie Pfannkuchen. Auf beiden Seiten braten, bis es gekocht ist. Insgesamt dauert Fried 8-10 Minuten.
Für einen Fruchttag
Wir werden Ihnen nicht sagen, wie Sie einen Obstsalat kochen: Äpfel, Birnen, Kiwi usw. ohne Rezept. Wir bieten Ihnen etwas Interessanteres.
Apfelmousse
Es ist notwendig, die Gelatine im Wasser zu genießen. Normalerweise dauert es 30 Minuten für die Schwellung, in der Sie Zeit haben, den Rest der Zutaten vorzubereiten. Verwenden Sie die Informationen zur Verpackung: Das Gelee verschiedener Hersteller hat eine andere Zeit des Einweichens und der Mischung mit Wasser.
Äpfel ausspülen, mit einem feuchten Tuch trocken. Entfernen Sie die Kerne, reinigen Sie die Haut. Schneiden Sie den durchschnittlichen Würfel. Fügen Sie etwas Zitronensaft hinzu und mischen Sie, damit die Stücke nicht verdunkeln. Erhitzen Sie den Ofen auf 180 Grad und backen Sie Äpfel auf eine kleine Verdunkelung.
Abkühlen lassen, in die schwarze Schüssel geben, mit Zimt bestreuen und schneiden. Es ist eine ziemlich dicke braune Maske. Legen Sie ein Drittel der schmutzigen Gelee in eine separate Schüssel, geben Sie einen Löffel Fruktose, mischen Sie und legen Sie sie in ein Wasserbad.
Ständig rühren, heiß, bis sich die gesamte Gelatine auflöst. Apfelpüree eingießen. Wählen Sie kaltes Wasser oder Eis in einer breiten Schüssel und legen Sie eine Mixerschale mit Apfel- und Gelatine -Mousse. Um das Mousse üppig zu machen, muss es im Wimpernprozess abkühlen. Beginnen Sie mit hoher Geschwindigkeit mit einem Mixer. Wenn das Mousse an Volumen zunimmt und Licht wird, ist sie fertig. Es kann für Cupcakes in Form gebracht werden und den Kühlschrank für mehrere Stunden platzieren. Holen Sie sich nützliche Apfelmuffins ohne ein Gramm Mehl.
Für den Proteintag
Zum Kochen von Fleisch, Brust oder Fisch einfach in eine Pfanne geben, Wasser gießen, kochen und kochen lassen, bis sie gekocht sind, vergewissern Sie sich, dass es leicht zu überprüfen ist, mit einem Messer oder zu bestrafen. Wir bieten Ihnen etwas Raffinierteres und Interessanteres an. Dieses Gericht wird vergessen, dass Sie harte Diät sind, Sie werden jedes Stück genießen.
Lachsfilet in einem langsamen Kochtopf
Zutaten:
- Lachs, Steak oder Filet;
- Zitrone - 1 PC;
- ein Glas Wasser;
- Dill - 30 g;
- Knoblauch - 1 Nagel.
Sie benötigen ein Blatt.
Die Zitronenschale in einer feinen Reibe grillen, gemahlenen Pfeffer, gehacktes Dill und an Knoblauch durch die Presse fügen. Mischen Sie die Mischung, ralieren Sie die Fische von allen Seiten. Wickelt den Lachs in Aluminiumfolie. Schalten Sie den langsamen Kochtopf ein, konfigurieren Sie den "Back" -Modus und gießen Sie ein Glas Wasser. Senden Sie den Lachs auf Aluminiumfolie und kochen Sie 30 Minuten.
Wie man sicher aus einer Diät herauskommt und das Ergebnis beibehält
In der Ernährung ist der "Lieblings" -Ausgang, der letzte Tag oder Block, Teil der Ernährung. Aber es ist ratsam, sich nach einem Hungerstreik weiterhin einzuschränken. Ein vollständiger Ausgang sollte doppelt so viel dauern, als ob die Diät selbst. Wenn Sie es eine Woche lang umgedreht haben, können Sie für zwei Diäts zur üblichen Ernährung zurückkehren. Fügen Sie zuerst etwas Salz zu den Gerichten hinzu, fegen Sie am nächsten Tag Tee mit Honig und lassen Sie Sie Getreidebrot essen.
Aber wenn er eine Diät brauchte, war seine frühere Diät nicht ganz gesund, daher ist es keinen Sinn, zu ihr zurückzukehren. Es ist besser, die Gelegenheit zu nutzen, um sich zu einer gesunden Ernährung zu verwandeln: Er gelang es ihm, Fett, Mehl, süß zu weben und zu lernen, nicht übermäßig zu essen.
Versuchen Sie, die Einschränkungen so lange wie möglich zu halten, damit das Gewicht nicht wieder zurückkehrt. Es ist besser nach einer Ernährung in kleinen Portionen zu essen, um den Magen, der die Größe abnahm, nicht zu magen, nicht zu magen. Befolgen Sie die Anzahl der konsumierten Kalorien, überschreiten Sie die tägliche Norm nicht, aber nicht mehrmals des Gerichts.
Nachdem der Körper genug Energie erhält, kann er zum Sport gehen, um das Ergebnis zu beheben und die Figur zu verschärfen.
Plus und Nachteile im Vergleich zu anderen Diäten (basierend auf der Wechsel)
Nehmen wir sofort an, die Vorteile Ihrer Lieblingsdiät sind relativ. Wenn Sie es mit anderen Diäten vergleichen, die auf der Abwechslung basieren, gibt es auch etwas mehr Kleinbuchstaben. Erstens, weil der Rest solcher Energiesysteme einen begrenzten Produktsatz impliziert, aber eine unbegrenzte Menge. Die geliebte Ernährung erlaubt keine Zunahme der Portionen. Die Hauptvorteile:
- Wirksamkeit. Das Gewicht nimmt wirklich schnell ab. Aufgrund der Ablehnung von Salz (es ist in den meisten Diäten erlaubt) wird überschüssige Feuchtigkeit schnell übrig, die Volumina sind erheblich reduziert, Schwellungen stoppen hört zu.
- Shake. Wenn Sie sich an die Prinzipien einer gesunden Ernährung eingehalten haben und bereits Sport treiben, aber die Gewichtshöhe, die "liebe" Diät hilft. Mit Ihrer Hilfe können Sie nach einem wichtigen Treffen nach einem Urlaub mit dem schwedischen Tisch zum Frühstück, Mittag- und Abendessen schnell bestellen.
- Härtung der Willenskraft. Einschränkungen sind schwierig, der Hunger fühlt sich fast ständig, Versuchung ist großartig, etwas Verbotenes zu essen. Einhaltung der Beschränkungen der Züge Disziplin. Vielleicht kann es von nun an auf Süß oder Mehl verzichten, da er gelernt hat, seine Wünsche unter Kontrolle zu halten.
Es gibt noch viel mehr Nachteile, von denen die Hauptschaden ist. Die Kontraindikationsliste ist nicht nur so, auch all diese Krankheiten können während der Ernährung verschlechtert werden. Zusätzliche Nachteile:
- das Risiko, Anämie und andere knappe Bedingungen zu entwickeln;
- Verstopfung, Durchfall, Blähungen während und nach einer Diät;
- Stoffwechsel verlangsamt;
- Leistungsabnahme;
- Verzögerung der geistigen Aktivität;
- Haarausfall, Nagelfragilität aufgrund mangelnder Nährstoffe;
- Das Gewicht kehrt trotz der Versprechen zurück, dass dies nicht passieren wird.
- Ein ständiges Gefühl des Hungers.
Im Vergleich zu anderen ähnlichen Lebensmittelprogrammen erscheint die geliebte Ernährung geschmacklos: Salz ist verboten, sie muss Gewürze aufgeben, sich an frische Gerichte gewöhnen. Auch die Unfähigkeit, sogar ein Glas unglaublichem Kefir zu essen, macht ebenfalls Angst. Wenn Sie Probleme mit dem Blutzuckergehalt haben, können Sie ohnmächtig werden, auch wenn Sie kein Diabetes sind. Daher empfehlen wir Ihnen, Süßigkeiten oder Schokolade mit Ihnen zu tragen. Wenn Sie plötzlich Schwindel und Schwäche empfinden, sollten Sie dringend Süßigkeiten essen, eine Diät stoppen und einen Arzt konsultieren.